Cadeautjes!

De feestdagen kunnen een hoop in ons losmaken. Momenten van verbinding en warmte, maar ook stress, frustratie of eenzaamheid. Met dit werkblad kan je onderzoeken wat er in jouw zenuwstelsel gebeurt en reflecteren op hoe je dit jaar de feestdagen wat meer in flow door kan brengen.

 

Je ziet op het werkblad de drie staten van ons zenuwstelsel, ventraal (sociaal), sympathisch (geactiveerd) en dorsaal (rust). Aan de linkerkant vul je je triggers in. Dit zijn de dingen die ervoor zorgen dat je aan de onveilige kant van deze staten beland. Voor ventraal zijn dit vaak dingen die je onzeker maken, waarvan je in please-modus gaat of waarbij je aandacht helemaal bij de ander is. Voorbeelden hiervan zijn: Grote groepen mensen, een etentje hosten, spanning voelen in de familie tijdens het eten en het allemaal harmonieus willen maken. 

 

Bij de sympathische laag kan je denken aan triggers die je in een vecht- of vluchtrespons brengen. Hierbij kan je bijvoorbeeld denken aan discussies aan het kerstontbijt, harde knallen met oud & nieuw of een bepaald patroon dat je met een familielid hebt. Bij de dorsale laag zitten triggers waarvan je je moedeloos en depressief gaat voelen en misschien zelfs gaat dissociëren. Voorbeelden hiervan zijn als je te veel hebt gegeten, uitgeput bent van alle drukte of iets in de familie je heel verdrietig maakt. 

 

Aan de rechterkant vullen we dan onze glinsteringen in. Dingen die ervoor zorgen dat we aan de veilige kant van een staat belanden. Ventraal veilige glinsteringen zorgen dat we ons verbonden voelen met onszelf, de ander en/of de wereld. Voor mij zijn voorbeelden hiervan als ik met een vriendin afspreek tussen alle familieactiviteiten in, of naar de top2000 luisteren. 

 

Sympathische glinsteringen zorgen dat we geactiveerd en veilig zijn. Deze staat heeft vaak een speelse energie. Ik voel dit als ik met mijn nichtje aan het spelen ben, of als we met de familie een grappig spelletje spelen. De dorsale glinsteringen zorgen dat we ons diep ontspannen voelen. Voorbeelden hiervan zijn voor mij een leuke kerstfilm kijken onder een dekentje of knuffelen met mijn hond.

 

Nadat je je triggers en glinsteringen hebt ingevuld kan je de twee vragen op het werkblad invullen. Aan de hand daarvan bedenk je je decembercadeautje aan jezelf. Dit is een belofte die je aan jezelf doet, waardoor je iets meer gereguleerd de feestdagen door zal gaan. Ik moedig je aan om iets te bedenken waar je écht blij van wordt en wat niet te groot is. Hier een paar voorbeelden voor inspiratie:

"Ik hou eerste kerstdag de hele dag mijn lekkerste pyjama aan"
"Ik neem een extra dag vrij na oud & nieuw"

"Ik bestel alle boodschappen online"

 

Misschien zijn jouw antwoorden heel anders dan mijn voorbeelden, dat is natuurlijk helemaal oké! 

 

Ik wens je hele fijne feestdagen vol glinsteringen, en een heel ontspannen nieuwjaar. :)

 

Veel liefs,

 

Sinai